8种方法助你有效摆脱考前焦虑-孩子叛逆厌学早恋怎么办

发表时间:2021-11-25 16:35:10来源:张老师

随着天气的逐渐变冷,学生党们也越来越接近放假的时候了。而放假前的一大难题就是期末考。小心这是让大部分学生苦恼的一件事。甚至一部分学生还会因此产生焦虑情绪。那应该怎样克服焦虑情绪的产生呢?

据一份统计资料显示,75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。专家指出所以说考生在考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的,希望以下诸种心理调节法能够帮助考生远离考前焦虑。

A 自我暗示法

操作难度 ★★

实施效果 ★★★★★

流行指数 ★

普通人在过独木桥的时候,常想千万别摔下去,结果摔字一想到,就摔下去了。这是神经肌肉理论,一出现摔字,肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。

B 睡眠消除法

操作难度 ★★★★

实施效果 ★★★

流行指数 ★★

事实证明:很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

C 运动消除法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★★★

流行指数 ★★★

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动,可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行,运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。

D 兴趣消除法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★★★

流行指数 ★★

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大考生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如:唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动,比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜,让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境。

E 情绪宣泄法

操作难度 ★★★

实施效果 ★★

流行指数 ★★★★

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的很唠叨等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。

F 营养疗法

操作难度 ★★★★

实施效果 ★★

流行指数 ★★★★★

食疗法就是增加身体营养的方法,设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。

本文地址:https://www.kflhz.com/GuanWangDaQuan/53782.html

咨询师

张洋 三级心理咨询师 河南领航者教育咨询师 已认证

擅长:青少年网络沉迷、厌学、早恋、自残、自卑引导以及原生家庭分析、亲密关系相处、亲子家庭。

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