减轻压力卸掉包袱 缓解考试焦虑几大方法-孩子叛逆厌学早恋怎么办

发表时间:2021-11-25 17:33:09来源:张老师

如果孩子在考前有压力大、考试焦虑的表现,首先要做的就是减轻心理的心理,卸下心理的包袱才能轻松上路。一起来看看以下心理减压法和心理暗示方法。

心理减压法

1.宣泄法

假使你出现了考试焦虑的状况,夜不能寐、食不知味,首先你可以采取宣泄的办法帮助自己缓解焦躁的情绪。当你复习不进去就不要再硬着头皮看了,因为此时处于这种焦躁状态下的你,已经不适合再复习下去了,硬是逼着自己看下去只会让自己发现不会的东西越来越多,甚至以前学会的知识点也忘记了,仿佛大脑一片空白,这样反而使自己的焦躁与不安情绪加重。因此,此时你要做的就是果断放下课本,出去打打球,锻炼一下身体,或者听听音乐,实在不行就找个朋友聊聊天,说点开心的事,或者抱怨一下考试带给你的压力都无妨,总之,想做什么就做什么,要将自己心里的不痛快感觉统统宣泄出去。

2、调整期望值

过高的期望值会给自己造成较强的心理压力。因为目标订得太高,超过了自身的实际能力,就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心,同时,也会使考生在考前过分担忧而分散注意,因此,适当调整期望值,切合实际地提出目标和期望,这是非常重要的。

3、饮食减压

医学研究发现,某些食物含有的营养素可以调节神经,令人的心情变得安宁、愉悦,从而有效地减轻压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

有些食物可以使人集中精力,提高学习效率,间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力;柠檬能使人精力充沛;海螯虾含有的多种重要脂肪酸可供应*所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

4、运动减压

当你感到疲乏时,抬起下腭作收缩下腭的活动,进行深呼吸并挺直腰杆;当你愤怒时,身体左右转动,心中缓缓数数,并慢慢进行深呼吸;当你焦虑不安时,跳动身体,并左右转动三分钟左右。

5、转移减压

脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,考生还可以进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习,让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

6、冥想减压

在紧张的学习闲暇,播放精心选取的优美的自然界背景音乐,端坐在椅子上,闭上双眼,集中精力,进入较深的意识状态,幻想自己在一个百花齐放的花园里,微风吹来,飘来各种花香。打开你全身毛孔,吮吸每一朵花香,感觉这种花香像一股气流,又细又长,慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后,产生了更多的活力和生命力。短短20分钟,让你快速深度松弛,迅速恢复精力,消除疲劳。

7、睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,有效的休息是调节过度紧张的有效方法。如果难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如放一段舒缓的催眠音乐,让心灵归于宁静,安然入睡。

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咨询师

张洋 三级心理咨询师 河南领航者教育咨询师 已认证

擅长:青少年网络沉迷、厌学、早恋、自残、自卑引导以及原生家庭分析、亲密关系相处、亲子家庭。

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