为你支招应对新型网瘾的负效应

发表时间:2021-10-11 14:56:26来源:张老师

现在如果你认为微博控、偷菜狂、网购狂都是时髦的称呼,甚至引以为傲,那你别忘了,为了这些所谓时髦的称号,你的身体却在不知不觉中付出了健康代价。下面的几种情况你一定发生过,来看看吧。

关键词:眼疲劳

解决方案:热水敷眼

在医院眼科门诊中,出现较多的患者就是“宅男宅女”们。近距离用眼过度,轻者会出现视觉疲劳、眼睛发酸、发涩等症状,严重者可能会导致眼睛胀痛,甚至造成近视、干眼症或者青光眼急性发作等疾病。

另外,戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大都可能带来眼疲劳。此外,眼睛干涩也是导致眼疲劳的主要原因,因为长时间紧盯屏幕,覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜也易受损。

专家提醒,避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。持续用眼四五十分钟,需要让眼睛休息一段时间,看书、看电视等要保持正确姿势,同时,一旦出现眼睛酸涩、疲劳等不适症状,应立即停止用眼,可用热毛巾敷眼或者做眼保健操调节。

关键词:颈椎病

解决方案:坐着时脚掌着地

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、颈肌痉挛,甚至出现头晕目眩。

操作电脑时要保持正确坐姿,确保坐着时整个脚掌着地,使用能让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。

关键词:腰肌劳损

解决方案:减轻腰部压力

由于长期久坐,加上有的人坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,就会产生腰肌劳损。

要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。睡觉时不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。提着重物时,尽量贴近身边。弯腰或扭腰时要尽量小心,或是尽量避免弯腰或扭腰。

平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

关键词:头晕目眩

解决方案:离开电脑

很多爱玩电脑的人都有过这个经历:头常一跳一跳地痛,好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。其实,工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠不够都可能引发头痛。

要缓解头痛,关键是放松心情和身体,在电脑前待一段时间后闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片,那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经,却解决不了根本问题。

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咨询师

王锦 中级心理咨询师 河南领航者教育咨询师 已认证

擅长:青少年网络沉迷、厌学、早恋、自残、自卑引导以及原生家庭分析、亲密关系相处、亲子家庭。

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