如何摆脱智能手机依赖症

发表时间:2021-10-12 11:18:42来源:张老师

随着社会的不断发展,智能手机成为人们密不可分的好朋友。无论你在什么地方都可以看到人们手里拿着智能手机,抑制一些人产生了智能手机依赖症。这类人一旦离开智能手机就会感到恐惧不安,那么如何摆脱智能手机依赖症呢?心理专家为大家总结了摆脱智能手机依赖症的五大口诀。

口决一:我是一个知道何时、如何使用智能手机的人

尽管手机是一种即使呆在房间里也能和朋友进行交流的文明利器,但需要告诉自己的是,手机是用来利用的,而不是用来依赖的,告诉自己,自己是一个懂得如何良好、合理利用手机的聪明人。

口诀二:我只需要通过手机获取必要的信息

网络上的资源繁杂而庞大,有时候用手机上网,上着上着就会产生混乱,忘记了自己原本是想找怎样的信息。因此,需要随时告诫自己想要的信息是什么,这样才不会被无谓的信息带走,白白浪费了时间,产生无谓的依赖。

口诀三:我能和朋友保持亲密的关系

智能手机用多了的人,或多或少都抱持有与人交往时的不安感觉,这是由于手机使用过度而缺少与朋友的真实接触。应当加强与朋友在现实生活中的接触,通过手机与朋友交往的时候也应当经常告诉自己,我和朋友的关系是坚不可破的。

口诀四:我能经常感到满足

所有的依赖症的根本原因都是“没有满足感”,如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态,那么你就总是处于不满足的状态。因此你需要经常告诉自己,我对这样的状况感到满足,我知道当自己感到满足时是怎样的状态。

口诀五:我能接纳依赖智能手机的自己

在进行自我说服的过程中,不对自己产生厌倦讨厌情绪,接纳自己但同时对依赖手机的自己抱持罪恶感是很重要的。如果无论如何都想要使用手机,那么就在心里问问自己,为什么自己要如此依赖手机,这样在感到不安的时候,能够更好地从自己的内心深处找到答案,同时不会产生自厌情绪。

这样不断对自己提问、催眠、告诫的方式对于影响个人的潜在意识非常重要,但需要注意的是,在进行自我告诫的时候,千万不要使用否定句。因为人的潜在意识是不能理解否定形态的,对于潜意识来说,“不要依赖手机”和“依赖手机”之间没有任何区别。而一边自我提问、劝诫、肯定,一边有意识地不去过分依赖手机,就能够慢慢地和手机相处融洽了。

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咨询师

王锦 中级心理咨询师 河南领航者教育咨询师 已认证

擅长:青少年网络沉迷、厌学、早恋、自残、自卑引导以及原生家庭分析、亲密关系相处、亲子家庭。

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