做什么可以治疗失眠

发表时间:2021-10-13 11:22:34来源:张老师

失眠多梦、头晕眼花、精神不好、食欲不佳等症状常常困扰着现代职场人,那么,做什么可以治疗失眠呢?失眠专家指出,想要彻底解决失眠问题其实并不难,除了接受正规的药物和心理治疗外,还有很多方法可以有效改善失眠症状,下面就来看看做什么可以治疗失眠吧!

一、有氧运动可以有效缓解失眠症

调查证实,失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动,数个月后,平均睡眠时间就能增加1小时。而且,美国运动医学学会公布的一项研究显示,运动助眠的效果与运动形式有关。

柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动,专家们分析,这可能与有氧运动能提高身体温度,让人全身得到放松有关。同时,有氧运动所产生的适度疲劳感,也能刺激*,使人进入更深层的睡眠。所以,经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

当然,通过有氧运动来治疗失眠也要掌握好量。一般每周运动3次,每次30至50分钟,感到稍有疲累即可停止。如果运动时间太长或是太剧烈会使身体亢奋,则不能起到助眠效果了。

二、做什么可以治疗失眠,失眠网友还可以试试以下方法:

①建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

②保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

③养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

④限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

⑤自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

总之,生活中有关做什么可以治疗失眠的方法有很多种。专家提醒,这些自我调节方法只能作为辅助措施,不能完全替代药物治疗。如果失眠症状严重者,最好的方法还是及时咨询专业医生或到院诊治,以求对症治疗,及早摆脱失眠多梦的困扰。如果您或者您的亲朋不愿去医院,也可以现在就免费咨询本站在线失眠专家,他们会结合您的具体问题,给出最佳的治疗方案。

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咨询师

王锦 中级心理咨询师 河南领航者教育咨询师 已认证

擅长:青少年网络沉迷、厌学、早恋、自残、自卑引导以及原生家庭分析、亲密关系相处、亲子家庭。

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