攻克网瘾的全疗程

发表时间:2021-10-13 14:18:04来源:张老师

与吸烟、酗酒给*带来的危害等相似,“网瘾”在行为上、生理上、心理上等方面都会对人造成严重的影响。从国内外的研究看,目前判断“网瘾”程度轻重并没有一个特别准确的标准,其中有一种比较流行的办法,根据不同程度的表现,将“网瘾”分成4个阶段,针对这4个阶段,有4种“脱瘾”方法。

程度1

依赖网络症状:学校老师布置的作业,都不自己动脑筋,而是全部依赖互联网去完成。

对症下药:家长和学校除了正确指导,让学生充分了解互联网的优势和危害,预防和避免学生沉迷网络外,还要在网络的使用、坐姿、上网时间上进行指导,特别是生理上的健康指导,比如用网的时候注意眼睛的健康,维生素的正常摄入。

程度2

迷恋网络症状:一天不上网就觉得难受,但是在外界的干扰下还是可以控制的。

对症下药:家长要对孩子的网络使用进行控制和干扰。把孩子每天上网的时间控制在2个小时以内,经常与孩子进行心理的交流,避免亲子关系的恶化、感情上的被动。可以为孩子安排丰富多样的活动方式,比如在暑假时,可以和孩子共同制订假期计划,培养孩子的兴趣爱好,以及共同关注的能力,与孩子经常旅游、参观。用体验式的现实活动来控制孩子对互联网的过度沉迷。

程度3

网络成瘾症状:意志力已经被网络摧垮了,不上网就失魂落魄,再怎么干预也没办法。

对症下药:进行心理治疗。请医生加以鉴定,并且服用药物。同时对电脑进行控制,比如对电脑进行防火墙的设置,并且把电脑放在醒目的地方。家长与孩子约法三章,限制孩子的上网内容、时间和地点。同时转移孩子的兴趣,在培养自信心等方面鼓励孩子,帮助孩子尽快脱离网络的控制。同时在营养上也要加强,因为沉迷网络常令孩子的成长受到干扰,身体机能也有退化。

程度4

完全沉迷症状:孩子全身心沉迷到网络中,上网一天超过10小时,对身心健康造成严重摧残。

对症下药:遇到这种情况,家长必须带孩子到有关专业医院或“脱瘾”中心进行药物治疗,长期之下还应该在社区、学校的帮助下进行治疗。因为这个时候“脱瘾”应该是综合的,一方面是生理治疗,另外一方面是家长和学校的关心。学校在现阶段应该配合家长,改变单一的教学方式,让孩子有兴趣、有地方、更广泛进行学习,乐意于人际交流。比如可以运用团体“脱瘾”的方法,从网上拉到网下,让孩子互相交流、互相帮助、互相监督。

多种症状如何纠正解决

1、症状:关闭真实生活大门,独自龟缩在小屋,在虚拟网络世界里冲浪,用电子同伴代替人类交流的遁世封闭症。

解决办法:对“网瘾”者来说,就是把电脑扔到马桶里冲走也无济于事,因此在生活中应合理、平衡地使用因特网,上网少一点,与家人和朋友多交流一点。

2、症状:饱食终日,不注意运动,整天泡在电脑里。

解决办法:每周做3-4次增氧健身运动,每次20-30分钟,慢跑、散步和骑自行车效果也不错。

3、症状:在电脑前,不住地吃一些如巧克力、匹萨饼之类的含热量很高的零食。

解决办法:沉迷于电脑前时,多吃一些有利于大脑、营养丰富的食品,如苹果、卷心菜、豆制品等。

4、症状:养成依靠喝咖啡、喝含酒精饮料等打发网上时光的不良习惯。

解决办法:不要糟蹋自己的身体,尽量不要长期喝咖啡,可选用一些增加能量、放松情绪的保健饮料。

5、症状:出现了驼背倾向。

解决办法:改变坐姿,使用直背椅子,调整电脑显示器的位置,这样就不会弯着脖子驼着背上网了。

6、症状:用眼过度,导致视力衰退。

解决办法:建议经常到户外走走,或每隔一个小时站在窗前远眺,还可用缓解视力疲劳的眼药水。

7、症状:过于沉迷于网络,学习成绩一落千丈。

解决办法:严格自制,树立“学习就是学习、玩就是玩”的意识。

8、症状:对现状不满通过不切合实际的网络生活发泄。

解决办法:找出其沉迷网上的真正原因,对症下药,才能恢复到正常的现实生活中来。

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咨询师

王锦 中级心理咨询师 河南领航者教育咨询师 已认证

擅长:青少年网络沉迷、厌学、早恋、自残、自卑引导以及原生家庭分析、亲密关系相处、亲子家庭。

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